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《怀胎圣经（超值白金版）》 作家：董瑞雪

第一章作念好怀胎的准备

第一节孕育的基础常识

了解女性的体格

子宫

子宫前扁平，后稍隆起，呈颠倒的梨形。它位于骨盆腔中央，在膀胱和直肠之间，下端流畅阴谈，两侧有输卵管和卵巢。成年女性的子宫长7～8厘米，宽4～5厘米，厚2～3厘米，子宫腔容量约5毫升，体积比成东谈主拳头还小。子宫的大小会跟着年齿的变化而变化，神奇的是跟着胎儿的助长，子宫也会跟着长大，小小的子宫可扩张至容纳9个月大的胎儿。

子宫上部是子宫体，较宽，其上端隆起隆起的部分，哨子宫底，子宫底两侧为子宫角，与输卵管重迭。子宫的下部较窄，呈圆柱状，这就是子宫颈。成年女性子宫的正常位置是轻度前倾和前屈的，不外子宫底的位置是会跟着坐蓐的驾临而逐渐升高。

子宫腔内遮蔽有黏膜，称子宫内膜，从芳华期到更年期，子宫内膜受卵巢激素的影响，发生着周期性的变化。莫得受精时，子宫内膜在每次的生殖周期齐会天然增生，此后零散形成月事。

性交时，子宫颈为精子到达输卵管的通谈。若发生受精，受精的卵子就会由输卵管参加子宫，植入子宫内膜，并期骗子宫内膜内层的营养作为胚胎早期发育的营养源，进而成为胚胎发育和成长的形势。在坐蓐时，子宫就会收缩，使胎儿偏激附庸物娩出。

卵巢

卵巢是产生卵子和分泌女性激素的器官。女性体格中的卵巢有2个，大小如同葡萄，呈卵形，分辨位于子宫两侧。2个卵巢齐流畅着卵巢固有韧带的一端，而另一端则流畅着子宫。卵巢的大小、形态随年齿而发生变化，性闇练前较小，名义光滑；性闇练期卵巢最大，成年女子卵巢重5～8克；以后屡次排卵，名义留住许多瘢痕；绝经后卵巢萎缩变小、变硬。

作为保险东谈主类衍生传代的紧迫器官，卵巢虽小，但作用巨大，既是卵子产生的形势，又可以分泌多种性激素。卵巢从胚胎时期就具备了产生卵子的功能，并于胎儿降生时，佩带有10～50万个卵细胞来到东谈主世间，每个不闇练的卵细胞齐被一层薄组织围绕，称为卵泡。卵细胞的数目因东谈主而异，而且会因成长发育逐渐减少。正常情况下，女性的一世中唯罕有百个卵细胞发育闇练，绝大部分齐在发育经由中退化物化。而这些闇练的卵子中，唯有卓绝侥幸的阿谁才能受精发育成胚胎，长成宝宝出刻下我们眼前。在绝经前，2个卵巢轮换排卵。排卵一般发生在月事前的14天傍边，就是排卵期。如排卵后不受精，那么14天自后月事。一般情况下女性45岁傍边将不再排卵，50岁傍边卵巢随月事罢手而趋向萎缩。

输卵管

输卵管位于子宫的两侧，长10～12厘米，内端流畅子宫，是运输卵子的盘曲像喇叭景色的管谈。输卵管具有运载精子，摄取卵子及把受精卵运载到子宫腔的紧迫作用。输卵管全长由内侧向外侧可分为4段。位于子宫壁内的一段为输卵管子宫部，经子宫口通往宫腔。

输卵管峡部短而狭窄，平向外移行于壶腹部，是结扎输卵管达到避孕目的的地点。输卵管壶腹部沿卵巢前缘向下弯行，至卵巢上端向后盘曲，比较粗长，约占输卵管全长的2/3，是卵子受精形成受精卵的地点。若受精卵由于输卵管的病变未能移入子宫，而在输卵管内发育，就是世俗所说的宫外孕了。输卵管终端延迟的部分为输卵管漏斗部，向后盘曲遮蔽卵巢的泰半个部分。在输卵管腹腔口有突起状的输卵管伞，通过绒毛畅通，将卵子逐渐送往子宫。

阴谈

阴谈是由肌肉与内壁薄膜构成的肌性管谈，富于伸展性，位于腹侧的膀胱、尿谈和背侧直肠之间，上端为子宫颈口，下端启齿于阴谈前庭。

性闇练期的女性，阴谈长度为7～8厘米，阴谈内壁薄膜名义雷同内脏膜，可分泌黏液，遏止病菌滋生，幸免阴谈和子宫受到感染。阴谈是弹性很大，伸缩性很强的器宫。阴谈壁名义遮蔽着弹性很大的一层黏膜，黏膜形成许多皱褶，内有许多皱襞。平时前后的黏膜互相流畅为一体，将子宫所分泌的白带或经血通过阴谈排出体外。当性交时，阴谈天然展开；坐蓐时，跟着胎儿离开母体，阴谈尽可能展开以使胎儿能顺利通过。

了解男性体格

睾丸

睾丸位于男性的阴囊内，傍边各一个，是微扁的椭圆体，名义光滑，是生成精子的地点。睾丸逐日可产生上亿个精子，是名副其实的广阔的“精子制造工场”。睾丸内罕有百条弯盘曲曲的小管，称作曲细精管。每条小管的直径还不到1毫米，但很长，通盘小管的长度加起来约有250米，这些小管就是产生精子的形势。

正常情况下，男性胎儿在子宫内发育的后期，睾丸即降入阴囊内。少数在降生后逐渐着落，但最晚不应逾越1年。睾丸跟着性闇练赶快助长，步入老年后随心功能的衰竭而萎缩变小，丧失生精才略。因此，准爸爸的适龄孕育亦然优生优育的必要条款之一。

输精管

输精管是运输精子的紧迫管谈之一，它是管径约0.3厘米，长约40厘米的细长的管谈，一端与附睾管承接，另一端与精囊腺管汇合后形成射精管。精子经输精管由附睾运输到前哨腺直至尿谈，射精管还有喷射精液的功能。

了解孕育经由

孕育一个新人命，是令东谈主称奇的深沉体验。精子和卵子产生后，究竟要资格如何的历程，底下沿路来了解一下。

卵子与排卵

卵子是从女性降生运行自体内佩带而来，一个健康的女性一世中有40～50万个原始卵泡，但唯有400～500个原始卵泡发育闇练，逐月排出体外。跟着体格的成长，卵子的数目逐渐减少。

卵子较精子大，它的外层有保护膜，由透明带和卵泡细胞构成。在一个月事周期中，卵巢内常有几个，以致十几个卵泡同期发育，但受大脑中下背侧丘脑和垂体分泌的激素的鼎新，一般唯有1个发育竣工闇练。大要2周后，闇练卵泡最终打破，排出卵子，这就是排卵。

卵子从卵巢排出后，在输卵管中存活24小时，需3～4天参加子宫。在此期间卵子如果未能与精子相见引诱就会萎缩物化，这时子宫内膜会剥落，然后随血液排出体外，也就是月事。如果经由性交，一个侥幸的精子在输卵管与卵子相见，会形成受精卵，受精卵在子宫壁植入，逐渐发育成胚胎。少数情况下，双方卵巢能同期排出2个或2个以上的卵子。

精子与射精

精子在睾丸内的曲细精小管生成后，已形成蝌蚪状精子，但是这些精子莫得发育闇练，并不具备受精才略。要成为一个侥幸的精子，还要在附睾内资格精子闇练经由，以及在女性生殖谈内进行果决的拼搏经由。

精子在附睾内运行的经由中含水量减少，体积略变小，未闇练精子体部的胞浆小滴向后迁移，并最终脱下，终末变成具有生养才略的闇练精子。

睾丸内的精子是能够行动的，但参加附睾头段后，即失去行动才略。精子在附睾内畅通的经由中，又渐渐赢得了行动才略，先出现原地舞动，再有转圈式畅通，终末才有闇练精子独到的舞动式前向畅通。精子的畅通情势，亦然预计精子是否闇练的一个绮丽。

在性交经由中，保藏在附睾内的精子会跟着副性腺产生的分泌物喷射出去，形成射精。一次射精会排出2～6毫升的精液，含有大要2亿个精子，其中约100万个精子可以顺利到达卵子所在的地点，精子在前哨腺分泌液刺激下加快畅通，约有20万个精子展开卵子争夺战。

受精与着床

当男性在射精时，大聚会有2亿个精子参加到女性的阴谈内，但并不是通盘的精子齐有可能参加子宫，与卵子相见。女性阴谈的酸性环境会领先淘汰掉一批“体弱病残”者，唯有精子中速率最快最结实的“优厚者”才能与卵子相见，发生奇妙的“人命之吻”。

当卵子和精子相见的时候，精子的尾巴散失了，头部延迟起来，与卵子引诱形成一个含有46条染色体细胞的受精卵。从精子与卵子相见到受精卵着床需要7～8天，着床部位多在子宫体上部的前壁或后壁，缺口多在受精后的11～12天征战。受精卵着床后，逐渐发育成胚胎及与母体设置关系的附庸物——胎盘、胎膜、脐带及羊水等。神奇的人命之旅由此运行，接下来就是怀胎10月的历程。

第二节提前三个月为怀胎作念好准备

充足的营养贮备

一个眇小的受精卵成长至降生时3～3.25千克体重的胎儿，需要大批的营养物资；母体在孕期血浆容量增多、器官体积增大也需要零星的能量及营养素补充，对维生素、微量元素和矿物资的需求口角孕期的1.8倍，营养素充足的母亲其胎儿的代谢要优于那些母体营养素辛苦的胎儿。筹算怀胎的女性应在孕前看重多种益智营养素的摄入，一朝受孕即可充分知足胚胎大脑发育对多种营养素的需求。

一个东谈主所吃的食物，大多会被消化系统转机成容易消化的物资，然后被血液摄取和期骗，随时供体格需要，许多营养素可以在东谈主体内储存很万古间，如脂肪能储存20～60天，维生素C能储存60～120天，维生素A能储存90～356天，而钙能储存高达2500天。为了保证母婴健康，应当从准备怀胎时就运行调养夫妇双方的营养。

从孕前至少3个月就运行加强“全面营养食谱”的调配，这是优生禁闭的阐明。从这时起，就要卓绝看重青菜、生果、各式肉类和豆成品类杂而广的食物摄取，以通过卵白质及多种维生素的摄取、转机，充分地为子宫内膜运输畴昔的胚胎发育所必需的各样氨基酸偏激他营养物资作念好准备。

孕前补碘

孕前补碘比怀胎期补充碘对下一代脑发育的促进作用更权贵。准备怀胎的女性最好能检测一下尿碘水平，以判断体格是否缺碘，缺碘者应在医师训导下服用含碘酸钾的营养药，食用碘盐实时常吃一些富含碘的食物，如紫菜、海带、裙带菜、海参、虾仁、蛤蜊、蛏子、干贝、海蜇等，可以改善体内碘辛苦景象。

孕前补锌

锌是东谈主体100多种酶或者激活剂的构成因素，对胎儿尤其胎儿脑的发育起着不可淡薄的作用。待妊妇每天至少需要摄入100毫克锌。

孕前及孕期女性宜多摄入含锌食物，如牡蛎、贝、海带、黄豆、扁豆、麦芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等。

孕前补充叶酸

叶酸是一种B族维生素，对细胞的分裂、助长及核酸、氨基酸、卵白质的合成起着紧迫作用，是胎儿助长发育中不可辛苦的营养素。叶酸可有用防御更生儿神管制乖张，叶酸不是补得越多越好，孕前2个月以及怀胎后3～4个月，每天需补充0.4毫克叶酸，胎儿发生兔唇和腭裂的危急可镌汰25%～50%，可能幸免35.5%的先天性腹黑病患儿的出世。

故孕前及孕早期应正式多摄入富含叶酸的食物，如红苋菜、菠菜、生菜、芦笋、龙须菜、油菜、小白菜、花椰菜、甘蓝、豆类、酵母、全麦面包、动物肝脏、麦芽以及香蕉、草莓、橙汁、橘子等。

养成好的活命俗例

时常熬夜、万古间地坐着或站着、食用刺激性食物、抽烟、喝酒、辛苦畅通、穿过于紧身的衣裳等不良的活命俗例及嗜好，是形成怀胎概率镌汰的紧迫原因之一。

是以，准备怀胎的待妊妇应该养成限定的活命俗例，最好能够在晚上11点当年就寝，将生理功能调养到最好状态；应尽量少穿牛仔裤偏激他紧身衣物；如果使命岗亭需要万古间地坐着或耸峙，最好能平均每隔2个小时来往一下，以增强体格尤其是骨盆腔的血液轮回，保持精深的生殖系统功能。

不要如厕时看报

念书，看报兼如厕，不少的待妊妇在茅厕“念书”、“办公”，殊不知如厕期间长不仅不卫生，遥遥无期复会使直肠静脉万古间受到挤压，诱发痔疮。如厕时看书看报不但会使排便禁闭受到遏止白丝 jk，失去了直肠对粪便刺激的敏锐性，久而久之会引起便秘。因此，在孕前待妊妇不要养成如厕时看报的俗例。

保持适量畅通

从孕前1～2个月运行，要保证每天进行有限定的畅通，然后再准备怀胎，这么可促进女性体内激素的合理调配，确保受孕时女性体内激素的平衡与受精卵的顺利着床，还可以促进胎儿的发育和加强胎儿体格的生动进度，幸免怀胎早期发生流产，况且会显著地放松妊妇坐蓐时的难度和横祸。

晨跑、瑜伽、游水齐是可以的选拔，即即是每天慢跑和分散也有意于改善体质。畅通可以不要求强度，但要看重相持。畅通经由中，正式为受孕依期作念体检，这将有助于保持体格健康和普及受孕概率。

远隔影响怀胎的化妆品

孕前1个月时，待妊妇应该整理一下我方的梳妆台，把好意思容品、化妆品暂时放在一边，留住护肤品，因为妊妇原则上应只护肤不化妆。

1.染发剂可引起细胞染色体的畸变，从而可诱发皮肤癌、乳腺癌和胎儿乖张，化学冷烫精还会影响妊妇体内胎儿正常的助长发育。

2.口红由各式油脂、蜡质、神色和香料等因素构成。其中油脂平素剿袭羊毛脂，羊毛脂除了会吸附空气中各式对东谈主体无益的重金属微量元素，还具有一定的浸透性，可参加胎儿体内，使胎儿受害。

3.尽量幸免使用祛斑霜、粉底霜等化妆品，因为多数这类化妆品中铅、汞含量较多，同期也含有大批的重金属，孕前参加母体后，会对日后的胎儿形成一定的危害。

4.好意思甲刻下依然成为爱好意思女性每月以致每周的必修课，但待妊妇要严格谢绝好意思甲。因为指甲油含有大批的邻苯二甲酸酯，这种物资阐明过女性的呼吸系统和皮肤参加体内，如果过多使用，会增多待妊妇患乳腺癌的概率，还可能危害到畴昔胎儿的生殖系统。

洗滚水澡期间不宜过长

洗沐时，滚水产生出大批的水蒸气，水中的有毒物资如三氯乙烯、三氯甲烷等被大批挥发，这些有毒物资会随蒸气被东谈主体部分摄取，参加血液轮回系统，对东谈主体的危害很大，而且，在较热的水中洗沐期间过久，对腹黑也不利。

卓绝要提醒准备要宝宝的准爸爸，也就是喜爱泡滚水澡的男性们要谨防了，凭证一项长达3年的医学造访清晰，时常泡滚水澡的男性，精子的品性及数目齐受到严重影响，因此准备要宝宝的准爸爸不要万古间浸泡在滚水里。

孕前应让就寝环境更安全

●床垫

有的床垫由聚氨酯泡沫制成，有一股厉害的气息，是以购买时，应挑选气息荒疏较透澈的床垫。此外，被褥不成平直放在床垫上，最好给它加个罩，防御粉尘等颗粒物危害东谈主体。材质方面，以棉布或羊毛制成的床垫罩为首选。

●枕头和被褥

如果你的枕头和被褥是由合成产品如聚氨酯或聚酯制成，那也同床垫通常，存在着健康隐患。应随即更换，最好选拔纯棉质地或有机羊毛制成的。

要远隔刚装修的新址

刚装修的新址空气中含有许多的无益气体，如甲醛、苯氢，还有石材、瓷砖等含有发射性的物资，这些无益物资是不利于胎儿助长发育的，可能会导致胎儿乖张，严重的可以诱发胎儿患上再生龙套性贫血或白血病。

因此，待妊妇应远隔刚装修的新址。新址庇荫好以后，不要立即入住，最好透风3个月以上再入住，新址品内可以放一些能够起到净化空气作用的吸附剂等。在入住前最好请环保机构来检测一下室内的空气景象，唯有空气质地达标待妊妇才可以宽心入住。

尽量远隔猫狗等宠物

待妊妇最好远隔猫狗之类的宠物，因为动物的毛皮和粪便中齐可能带有各式寄生虫。因此提议待妊妇在孕前和孕期尽量幸免斗争猫狗等偏激粪便，以防御日后感染胎儿，幸免先天乖张。

待孕父母齐要戒烟禁酒

准备要宝宝的夫妇要运行戒烟了，要知谈香烟中的尼古丁能遏止卵子的运输和受精卵的着床，或使受精卵的着床部位发生异常，从而形成不孕或宫外孕。抽烟还会引起胎儿的发育龙套，导致流产、早产或先天乖张、降生体重低，还能使妊妇发生前置胎盘、胎盘早剥和胎膜早破等严重并发症。

孕前3个月时还要落拓饮酒，待孕夫妇可能会有许多使命社交，但是但愿你们能够尽量逃避。因为过量饮酒会损伤卵巢功能，使女性激素分泌异常，导致不排卵或无月事。如果在妊娠期饮酒，还会危及胎儿。是以，待孕夫妇领先要戒烟禁酒。

远隔电磁辐射

影响东谈主类优生的因素是多方面的，如至亲成亲、环境稠浊、孕期病毒感染和滥用药物、烟、酒及不良饮食俗例等。但是，潜藏在当代家庭和妊妇身边的一种新的隐患——家用电器的电磁辐射稠浊危害，对优生的影响似乎还未引起东谈主们的深爱。家用电器在给东谈主们带来浅显的同期，如使用失当，会对妊妇和胎儿形成危害。

女性在怀胎前后最好不使用电热毯，少斗争微波炉，因为电热毯在通电后产生的电磁场，会影响胚胎细胞的发育，导致胎儿的乖张。更不要万古间近距离看电视，并尽量少操作电脑。据统计，一些恒久在筹画机前使命的东谈主，会出现眼睛、肩臂疲倦及右臂不成上举等症状，有的以致还会出现神经失调、抑郁症等精神方面的疾病。而妊妇可能因操作电脑激发早产和死胎。巨匠们还合计，这些景色的出现，除电磁波的危害除外，还因操作家的精神过分垂死，导致腹部产生压迫感，同期，大脑过度疲倦又使这种压迫感加重。因此，女性在怀胎期间最好不要从事电脑操作使命。如果情况特殊必需使用时，则一定要正式自身的防护，可以每隔1小时休息10～15分钟，休息时与电脑要保持一定的距离；并要正式依期查抄体格，以便发现问题实时处理。

而电视机尤其是彩电在万古间使命时，由于电子流对荧光屏的不休撞击，荧光屏名义会产生对东谈主体有影响的静电荷并放出一定的射线、静电，加之荧光屏前被离子化的气体，这些对妊妇和胎儿亦然无益的。此外，微波炉、空调器、电雪柜等电器的稠浊和噪声，对妊妇也会产生不利影响，是以为了下一代的健康及妊妇自身的健康，妊妇尽量不要用上述家用电器，以确保母婴双方的健康。

体重落拓

准备要宝宝了，但你了解我方的体重吗？如果你的体重与表率体重比较呈现过高或过低时，你就要正式啦！

表率体重的筹画

我国常用的表率体重筹画公式如下：

男性的表率体重（千克）＝身高-105；女性的表率体重（千克）＝身高-107.5。若实测体重占表率体重的百分数蜿蜒10%为正常范围，大于10%、小于20%为过重；大于20%为肥美；小于10%～20%为枯瘦；小于20%为显著枯瘦。比如身高160厘米，那么表率体重为：160-107.5＝52.5千克。若体要紧于58千克就是过重了，小于47千克就偏瘦。

合理调养饮食

过胖或过瘦齐是体内营养不平衡或辛苦考试形成的，一定要把落拓体重作为筹算中不可或缺的一项，不管过胖或过瘦齐应积极进行调养，力图达到正常状态。体重过瘦的女性，应正式增多优质卵白质和富脂食物的摄取，多吃鸡、鸭、鱼、肉类、蛋类和大豆成品，增多我方的营养储备。

不要过度节食

体重超标的待妊妇也许会采用节食的情势减肥，其实这是不可取的。节食对体格危害很大，因为不成摄入保管体格正常运行的各式营养物资，如卵白质、碳水化合物等，会影响体格的免疫力。而且节食过度，会引起体内内分泌功能失调，导致生殖功能浩瀚，严重的会影响排卵，致使不孕的发生。因此最好找专科的营养医师为我方制订合理的营养食谱，剿袭少食多餐的方法，细嚼慢咽，加上符合的考试，在符合调养体重的同期为宝宝储备充足的营养。

从神色上准备宝宝的到来

女性怀胎期间的神姿首态与情谊变化，对胎儿的发育会形成平直的影响，影响着孩子成年后的特性、神色修养的发展。由此看来，怀胎期间女性精深的神姿首态不仅影响着准姆妈，而更紧迫的是对孩子的平直影响。如果夫妇双方齐但愿尽将近孩子，就必须从神色和精神上作念好准备，本色包括：

第三节选拔受孕的期间

最好怀胎期间

最好受孕季节

巨匠们浩繁合计9～10月份怀胎为最好季节，预产期又是春末夏初，表象温煦，有意于妊妇体格康复和促进乳汁的分泌，初秋时节，天气比较寒冷，有各式富含维生素的极新瓜果、蔬菜等等，为女性实时摄取并储备多种营养创造了有意条款。比及极冷时节，新姆妈依然祯祥地渡过了胎儿最易感染病毒的敏锐期。临产时，恰是凉热稳当的春末夏初，春夏之交的宝宝可有精深的光照条款，有意于宝宝助长发育的骨骼钙化，不易患伛偻病，幸免了宝宝降生后因为天气酷暑而生痱子，也有意于新姆妈的饮食保重和体格规复。

最好受孕时机

排卵期本日及前5天，此时性交受孕概率比较高，天然了，受孕率最高的如故排卵本日。需要正式的是，性交次数过疏或过频齐不利于受孕，性交斥逐过短，精液澹泊精子量少，不利于受孕，平素要在排卵期性交前杀内3～5天，以保阐发够数目的高质地的精子受精。性交期间应尽量在最接近排卵日的期间。如果排卵之前过早性交，精子会在生殖谈里停留期间过长；或者排卵后过迟性交，卵子恭候期间就会过久，这两种情况齐影响精子和卵子的质地，不利于优生。

腿部抽筋

许多妊妇在孕中期时常常嗅觉到腰酸腿痛、动作发麻，夜里还时常发生腿脚抽筋、难堪的景色。这是教唆妊妇体格需要补钙了。如果不足时补钙，不仅腿脚抽筋和难堪的景色加重，还会影响到胎儿的牙齿和骨骼发育，以致会增多妊娠高血压空洞征的患病概率。

发病原因

到了怀胎中晚期大腹便便的妊妇常常在久坐之后或睡觉中，有小腿抽筋的嗅觉。妊妇腿部抽筋常见的原因是：

1.腹部的负荷量变大：由于子宫变大，压迫到下腔静脉，进而导致下肢的包袱增多，再加上许多上班族妊妇恒久久坐、久站，更容易形成局部血液轮回不良、抽筋发生率天然增多。

2.夜晚的睡姿失当：抽筋也常发生在夜晚时候，这是因为夜晚失当的就寝姿势保管过久所致。

3.电解质不服衡：怀胎后，尤其在孕中、晚期，每天钙的需要量增为1200毫克。如果膳食中钙及维生素D含量不足或辛苦日照，还会加重钙的辛苦，从而增多肌肉及神经的欣喜性。夜间血钙水平比日间要低，故小腿抽筋常在夜间发作。

饮食鼎新

增多钙的含量：平时要多摄入一些含钙及维生素D丰富的食物；符合进行户外行动，接受日光照耀；必要时可加服钙剂和维生素D。但需要指出的是，妊妇决不成以小腿是否抽筋作为需要补钙的意见，因为个体对缺钙的耐受值有所相反，是以有些妊妇在钙辛苦时，并莫得小腿抽筋的症状。

处理方法

●要保证充足的休息期间

妊妇在就寝时，眼下可垫一个垫子。平时也可以时常把腿放在一个惬意的地点然后抬起，以放松腿部疲倦。

●活命上正式呵护我方

平时坐、站时正式多变换姿势；时常晒太阳，穿柔嫩而有弹性的平底鞋。每天临睡前让家东谈主襄理推拿一下腿和脚部肌肉，能防御发生抽筋。

●掌执排斥腿脚抽筋不适的方法

腿脚抽筋时轻轻推拿小腿，或作念局部热敷；也可以将脚趾向头侧扳或用劲将脚跟部蹬，让踝谬误盘曲，以便赶快缓解症状。

改善小腿抽筋的小动作

小腿抽筋时，先不要短促和慌张，逐渐伸展腿部，然后收拢脚趾，往我方胸部意见扳，这么可以拉伸僵硬的小腿肌肉。剧痛一般不会赓续很久，可以保持这个姿势到难堪缓解。

妊妇不一定需要作念什么卓绝的体操，只消通常在家里来往来往，抬抬腿，伸伸腰，扭动扭动胳背，这齐是很好的行动情势。还可以轻轻敲打膝盖以下部分，缓解肌肉垂死。

在排卵期时应空洞各方面的条款，选拔最理念念的受孕日，一般安排在女性月事来潮前14天傍边，17天以后临幸受孕流产率较高。因为卵子排出后，一般只可存活12～24小时，精子在女性生殖谈内，平素只可活1～3天，因此一般说来，临幸期间过早过晚齐不易怀胎。东谈主体的生理景色和功能状态在一天24小时内是不休变化的，早7时至12时，东谈主的体格功能状态呈上涨趋势；下昼13～14时，是白昼里东谈主体功能的最低时刻；17时再度上涨，23时后又急剧着落，浩繁合计21～22时临幸受孕是最好时刻。此外，临幸后女性万古间平躺就寝有意于精子游动，增多了精卵斗争的契机。

受孕躲避4个玄色期间

“玄色”受孕期间，指的是精子和卵子在东谈主体不良的生理状态下或不良的天然环境下引诱为受精卵。这么的受精卵容易受到各式热闹，质地受到影响。

优生学家合计，夫妇在受孕前和受孕时的神色与生理必须处于健康状态，有一个稳当的环境和精深的条款，不然可能就会影响将来宝宝的健康，以致形成悲催。因此，准备受孕的浑家应该幸免以下4个玄色时机：

不要在情谊欠安时受孕

情谊与健康息息有关，况且还可影响精子质地。不良的情谊刺激可影响母体激素分泌，使胎儿不安、躁动，既而形成流产。因此，精神不景色时不要怀胎。

不要在蜜月时受孕

不要在新婚时随即受孕。在蜜月里，体格一般处于过度疲倦状态，加之新婚浑家性活命频繁，会大大影响精子与卵子的质地，故应该在婚后的一段期间后再受孕。

不要在不良的环境下受孕

我们的东谈主体亦然一个充满电磁场的导体，天然环境的变化也会影响这个导体的运转，如太阳磁爆、雷电错杂、山崩地震、日食月食等，齐会影响东谈主体的生殖细胞引起畸变，是以在这些期间齐不宜受孕。不然，容易生养出不健康或者乖张的孩子。

不要在酷暑和严寒季节受孕

热暑高温，准姆妈妊娠反映重，食欲欠安，卵白质及各式营养摄入量减少，机体销耗量大，会影响胎儿大脑的发育。

另外，严寒季节妊妇斗争呼吸谈病毒的契机增多，容易伤风而损伤胎儿的健康。

排卵期的筹画方法

调教

经期推算法

卵子关于女性而言极其寥落，正常育龄女性每月只会排出一个卵子，况且卵子的有用存活期间也唯有24小时。而男性的精子参加女性体内最万古间唯有3天。一般而言，女性排卵前3天到排卵之后的1天，是最容易受孕的时段。显著，尽可能准确筹画出女性的排卵日，况且把执好易受孕的这段期间，关于在筹算期间内见效怀胎是至关紧迫的。

比较典型的筹画排卵日的方法是凭证女性的月事周期进行推算。月事周期往往因东谈主而异，平均值在28天傍边，提前7天或者推后7天齐属于正常。这里领先需要女性明确的就是我方以往的月事限定，然后筹画出下次月事来潮的期间，而平素女性会鄙人次月事来潮的前2周傍边排卵，也就可以因此来推算出排卵日的大致期间。

或者可以剿袭更为精准少许的推算方法：通过不雅察女性的8次月事周期，纪录下其中最短的一次月事周期期间，以及最长的一次月事周期期间，然后用最短的期间减去18，用最长的期间减去11，得出的数字期间的天数就是下次月事来潮后的排卵期。在此期间有限定的性活命极易受孕。

不外，由于一些女性的月事周期并不是格外准确，因此念念要普及筹算受孕的见效概率，还要借助一些期间上的技能。比如女性保证6小时充足就寝后，在体格尚未进行任何畅通的状态下，对其进行一下体温测试，纪录这个数值。如果几次体温一直保持稳固状态，则诠释不易受孕。

但是，如果体温在不休升高，则诠释这期间可能是在排卵，而在体温赓续升高的3天内见效受孕的可能性极大。

体温测量法

从新婚起测量基础体温。每天早晨起床前，女性应先用体温计测量一下基础体温。在相持每天测量的基础上掌执体温着落和上涨的日历，以详情排卵日历。

基础体温测量方法如下：

早上醒后，在体格不作念任何动作的情况下，用温度计测出口腔温度并将测出的体温数标在基础体温图表上。用弧线把一个月的体温数流畅起来，形成弧线，由此弧线判断出是否碰巧排卵期。正式逐日要在归并期间进行测量。

女性的基础体温是对应着月事周期变化的。孕激素分泌活跃时，基础体温上涨；孕激素不分泌时，则出现低体温。正常情况下，从月事运行那一天，到排卵前的那一天，由于孕激素水平较低，一直会处于低体温，一般为36℃～36.5℃；排卵后，卵泡分泌孕激素，基础体温上涨到高温段，一般在36.8℃傍边。从低温段到高温段的几日，可视为排卵日，在这期间性交，比较容易受孕。

在排卵期前应符合减少性活命的次数，使男性竭尽全力，以产生实够数目和质地的精子。

排卵试纸自测法

女性排卵前24～48小时内，尿液中的黄体生成激素（LH）会出现岑岭值，用排卵试纸自测，后果就会清晰为阳性。

具体测试方法：

一般排卵试纸包装上齐有诠释（须严格按照诠释作念，才能尽量减少特别）。与早早孕试纸不同的是，不可使用晨尿，并尽量剿袭每天归并时刻的尿样，积攒尿液前2小时应减少水分摄入，因稀释了的尿样也会妨碍LH峰值的检测。

淌若月事周期比较限定，在经期前14天，这个期间的前三天加后三天，一语气六天测定；淌若月事不限定或者不正常，则一般在月事干净后第三天运行测。直到试纸上两条杠通常深或第二条杠比第一条杠还深，就诠释将在24～48小时内排卵。天然，这是表率的排卵发生时的生理景色。试纸固然使用浅显，但由于制作经由、操作家自己等原因，准确率大致唯有75%。另外，测试后果也并不是爽快的“有”或“无”。有些东谈主可能一语气强阳几天，这么既有可能发生排卵，也有可能根蒂就莫得排卵。

终末还有不雅察宫颈黏液法：在女性月事干净后宫颈黏液常稠厚而量少，以致莫得黏液，称“干燥期”，这个时候不易受孕。在月事周期中期跟着内分泌的调动，黏液增多而澹泊，阴谈分泌物增多，称“湿润期”。接近排卵期黏液清澈，滑润而富裕弹性，如同鸡蛋清状，拉丝度高，不易拉断，出现这种黏液的终末一天前后48小时之间是排卵日，因此，在出现阴部湿润感时为“易孕期”。

如何筹画预产期

凭证末次月事筹画

末次月事日历的月份加9或减3，为预产期月份数；天数加7，为预产期日。例如：末次月事是2010年2月1日，月份2＋9，日历1＋7，预产期＝11月8日（2010年）；末次月事是2010年4月15日，月份4-3，日历15＋7，预产期＝1月22日（2011年）。

凭证胎动日历筹画

如果妊妇记不清末次月事的日历，可以依据胎动的日历来进行推算。一般胎动运行于怀胎后的18～20周。具体筹画方法为：初产妇是胎动日加20周；经产妇是胎动日加22周。

凭证基础体温弧线筹画

将基础体温弧线的低温段的终末一天作为排卵日，从排卵日向后推算264～268天，或加38周。

凭证B超查抄推算

医师作念B超时测得胎头双顶间径、头臀长度及股骨长度即可估算出胎龄，并推算出预产期（此方法大多作为医师B超查抄会诊应用）。

从孕吐运行的期间推算

孕吐反映一般出刻下怀胎6周末，就是末次月事后42天，由此向后推算至280天即为预产期。

凭证子宫底高度大致揣摸

如果末次月事日历记不清，可以按子宫底高度大致揣摸预产期。妊娠四月末，子宫高度在肚脐与耻骨上缘当中（耻骨积攒上10厘米）；妊娠五月末，子宫底在脐下2横指（耻骨上16～17厘米）；妊娠六月末，子宫底平肚脐（耻骨上19～20厘米）；妊娠七月末，子宫底在脐上三横指（耻骨上22～23厘米）；妊娠八个月末，子宫底的剑突与脐的正中（耻上24～25厘米）；妊娠九月末，子宫底在剑突下2横指（耻骨上28～30厘米）；妊娠十个月末，子宫底高度又规复到八个月时的高度，但腹围比八个月时大。

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